هذه ١٠ نصائح لتحسين أوقات النوم، استفدت منها شخصياً لتعديل أوقات نومي المتقلبة مؤخرا وأردت ترجمتها ومشاركتها مع الجميع لتعميم الفائدة.

1. قم بتثبيت وقت نومك واستيقاظك قدر المستطاع.
2. إذا كنت من محبي القيلولة، يجب ألا تتجاوز قيلولتك أكثر من ٤٥ دقيقة.
3. تجنب الإفراط في تناول أي مؤثرات عقلية قبل موعد النوم بـ٤ ساعات وابتعد عن التدخين.
4. تجنب الكافيين قبل النوم بـ٦ ساعات، وذلك يشمل تناول الشاي والقهوة والمشروبات الغازية والشكولاتة.
5. تجنب الأكل الثقيل، البهارات، والحلويات ٤ ساعات قبل النوم. ولا بأس بوجبة خفيفة قبل النوم.
6. تمرن بشكل منتظم، ولكن ليس قبل النوم.
7. استخدم سريراً مريحا.
8. احرص على ضبط حرارة الغرفة على درجة مريحة لك أثناء النوم مع التأكد من وجود تهوية مناسبة كذلك.
9. احرص على كتم الأصوات المزعجة وعزل مكان النوم من الإضاءة قدر الإمكان.
10. تجنب استخدام السرير لأغراض الدراسة والعمل.

References

10 Commandments Of Sleep Hygiene For Adults